co po treningu

[...] podobno nie działa tak źle na serce jak sauna sucha,chodze tam na 10 czasem 15 minut, z tego co słyszałem na saune chodzi się na minimum 30 min,jakieś uwagi? Zmieniony przez - Kijas69 w dniu 2014-02-05 14:09:56 na to odpowiedzi nie otrzymałem, sauna bardzo mnie relaksuje po treningu dlatego tak nalegam na odpowiedź czy nie koliduje z treningiem

[...] chcecie, ale mimo dobrze ustalonej diety, aerobow i treningow silowych efekty sa bardzo male, a juz ledwo zyje przez te katurgie, bo kto lubi sobie 'pobiegac interwalki' po treningu, mimo, ze juz czteropak jest widoczny, nadal potrzebuje czegos by jeszcze spasc, sama dieta nie daje rady, waga opornie spada... Czyli doradzacie mi nie brac nawet [...]

a co Ty z tymi serkami tak, koniecznie musisz akurat nabiał jeść po treningu? Mięcho by się zdało, bez tłuszczu.

Trening mam w wakacje od 12 do 14. Po wakacjach będzie to 19 do 21. Dieta co do treningu się zgadza? Przełoże ew. te 2 jajka i pomidora ze sniadania na kolacje w zamian za tego banana :P

jak byłem na dłuuugim cyklu to pilem w dni nietreningowe czili 4-5 razy w tyg:D no i czasem po treningu;p no i wziałem sie za siebie i przestałem pic w ogóle, zero alkoholu i efekt byl taki ze wyniki na silowni dosłownie takie same!!! Nie zmieniło się nic. Nie wiem czy moze mialem w sobie tyle tescia ze on niwelowal dzialanie alko czy co? A [...]

Na początek proponowałbym jakieś mono. Dawkowanie to 5g rano na czczo i 5g po treningu w DT i 5g rano na czczo w DNT. Co do tego jakie mono to różnie ludzie polecają, ja poleciłbym mega capsy z olimpa. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta.

Są okay, wliczaj wszystko w bilans, dodaj jeszcze gdzieś oliwy z oliwek albo oleju lnianego. Co do treningu push&pull - nie jestem tu specjalistą, przyznam, nigdy nie próbowałem push&pull, mam tylko ogólną wiedzę o nim ;-) Ale rób tak, siłka po siłce od razu orbiterek (chodź zamieniłbym to na coś w terenie) ;-) Ale powiem ci tak

oooo.... też miałam wątpliwości co do ćwiczenia rano. Czyli Martucca można spokojnie ewentualne treningi robić rano i nie ma znaczenia, czy jem przed treningiem i o której godzinie po treningu zjem posiłek? I jakiekolwiek ćwiczenia na czczo nie są "szkodliwe" w przypadku nas amatorek? :-)

W sensie jajecznice z szynką chciałem . A co proponujecie po treningu ?

Patrząc na tą diętę co mam nie licząc płatkich których wybrałem , warzyw i ryb które mało jem ale coś wymyśle aby je jeść i tej jajecznicy po treningu z szynką myślę że nie ma źle .

[...] dobry pomysł, bo sam twaróg(lub rozrobiony z oliwa) nie wchodzi mi najlepiej.. olej z pestek winogron 2 łyżeczki/zastąpgo innymi tłuszczami Olej z pestek winogron ma takie same i tyle samo tłuszczy co oliwa z oliwek, a kupuję go, bo polecił mi go kuzyn, który sam trenuje i go pije. Czyli Gainera i Ostrowie zamiast w skzole pić po treningu tak?

Po treningu Aminokwasy BCAA G-FORCE. Przed posiłkami stosuje Aminokwasy AMINO WHEY SYSTEM LUB AMINO MAX 6800 A CO DO BIAŁECZKA NITROPROGEN polecam.....

a weglowodany po treningu szybko wchłanialne trzeba brac wiec co to moze byc>?

Stero Pack to mega zestaw Witamin, Minerałów, Aminokwasów, Przyspieszających metabolizm. To taki kombajn uzupełniający wszystko to co sportowiec potrzebuję. W Dzień treningowy : Rano lub Po Treningu W Dzień nietreningowy: Rano z czym połączyć - ze wszystkim, zaczynając od treningów i odżywiania kończąc na suplementach. Ten suplement uzupełnia po [...]

[...] propozycje beda dobrym rozwiazaniem. Co innego w ciagu dnia ale to juz inna sprawa ... " a nawet o tym tak nie pomyslalem ale racja...to czemu znawcy z Olimpu radza po treningu bulka dla ludzi co latwo lapia tluszczyk jezeli i tak nawet gainer czy glukoza powinna sie wchlonac i nie odlozyc w tluszczyk... <<<Champions are Made [...]

Dobrą odżywkę potreningową przyjmowaną w okienku podwyższonych możliwości absorpcji składników odżywczych (do około 45 min po treningu). Po NO-Xplodzie treningi będziesz miał pewnie intensywniejsze więc skup się też dobrze na regeneracji. Torrent Universala sprawuje mi się w tej roli wyśmienicie. Ma wszystko co powinna zabierać odżywka [...]

[...] miałem dosyć niedawno, a ten chwilowy brak sił od dawna. Kilka lat temu miałem przez jakiś czas podobne zjawisko, co kilka dni taki brak sił w przedramieniu, na jakies 2-3 minuty, raz-dwa razy na dzien, potem nie miałem kilka lat, a teraz znów powróciło. Zauważyłem również, że po treningu przedramienia, podobna rzecz występuje. Dziwne...

jaki bilans btw? nie da sie masowac i redukowac jednczesnie, co do diety: I. dodaj owoc/warzywa II. tunczyk jak juz to w wodzie i nie za często, zamiast ryzu bialego daj brązowy, dodaj oliwe III. kup porządne masło, osełka tylko w smaku ok, dodaj warzywa V. ok, warzywa nie są obowiązkowe po treningu VI. warzywa oliwa

[...] gr miesa,baton) obiad 14.00(pozno ale inaczej nie dam rady) 80 gr wegli,30 gr bialka(roznie,ale dobrze,najczesciej cyce z ryzem:D) trening 15.30 17-17.30 posilek po treningu 60 gr wegli 30 gr bialka(ryz z tunczykiem/makaron z jajem) 20.00 kolacja 40 gr wegli 30 gr bialka(ryz z tunczykiem/makaron z jajem) 22.30 serek wiejski(25 gr bialka) [...]

mmafan18 - trener moze miec troche racji z tym, ze teoretycznie spozyty posilek zaraz po treningu moze nie byc wystarczajaco dobrze wykorzystany przez organizm z tego powodu- ze wq czasie i zarazpotreningu przewdo pokarmowynie pracuje najlepiej... co dodiety - to podaj ilosc bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala, zapotrzebowanie kaloryczne i [...]